La chaise
Le 15/12/21
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Exercice de renforcement musculaire indispensable en préparation pour le ski alpin et d'autres disciplines sportives, la chaise cible son effet sur les cuisses.
Type : Renforcement Musculaire
Pour : femme
Matériels :
L'avis du kiné
Un bon exercice statique pour les cuisses.
L'avis du coach
Bientôt
Objectif : Cet exercice de musculation permet de cibler les cuisses
Muscles sollicités : Quadriceps et ischio-jambiers.
Exécution de l'exercice :
Position debout, prenez appui contre un mur, les pieds sont écartés de la largeur du bassin , appuyez fortement sur les pieds, descendez lentement en flexion jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Maintenir la position quelques secondes et remontez pour reprendre la position verticale
Faire 3 séries de 15secondes, puis 3 séries de 30 secondes puis augmentez les répétitions progressivement en fonction de votre état de forme.
Débutante : 3 séries de 30 s avec 2 min de repos.
Intermédiaire: 4 séries de 45 s avec 2 min de repos.
Confirmée: 5 séries de 1 min avec 1 min 30 de repos.
Respiration : Souffler sur l'effort lorsque vous maintenez la position de la chaise.
La bonne position : Gardez la tête et la colonne en appui contre le mur pendant toute la durée de l'exercice