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Pompes sur une jambe

Auteur : NdK

Le 08/12/21

Lectures : 126

     

Type : Renforcement Musculaire

Pour : homme

Matériels :

L'avis du kiné

Un exercice de sollicitation musculaire globale.

L'avis du coach

Variante intéressante des pompes classiques car la perte d'un appui augmente la difficulté du maintien et donc travaille le gainage.

Objectif:

Cet exercice de musculation cible la poitrine, les bras partie postérieure, permettant de renforcer l'ensemble des groupes musculaires du haut du corps, les épaules, mais aussi le haut et le bas du dos, ainsi que les abdominaux.

Muscles sollicités: Pectoraux et triceps

Exécution de l'exercice:

Positionnez votre corps à l'horizontale, mettez la pointe de de votre pied sur le talon du pied opposé, le corp étant parallèle au sol en alignant le bassin et la ligne des épaules.

Redescendre en position basse

Tendez les bras pour élever votre corps vers le haut, maintenir la contraction et gardez le dos droit.

Respiration: souffler sur l'effort

La bonne position:

Ne cambrer en aucun cas le dos, la tête doit rester dans l'alignement du corps.

Petite astuce: rentrez le nombril dans le ventre en effectuant le mouvement simultanément lors de la contraction des abdominaux pour garder un dos parfaitement droit.

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