Releve de bassin au sol
Le 15/06/23
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Exercice de gainage incontournable qui permet le renforcement musculaire et la tonicité.
Type : Renforcement Musculaire
Pour : Femme
Matériel : -
L'avis du kiné : Un bon exercice pour se muscler les fessiers.
L'avis du coach :Bientôt
Objectif : Cet exercice sollicite les fessiers
Muscles sollicités : grands fessiers, ischios -jambiers
Exécution de l'exercice :
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, mains à plat sur le sol. Vos jambes sont fléchies et les pieds sont posés à plat au sol. Décollez votre bassin en poussant au maximum sur vos pieds. Redescendez sans poser les fesses au sol. Recommencez l'exercice.
Respiration : Expirez pendant l'effort
La bonne position : Le dos doit resté droit pendant tout l'exercice, ne cambrez pas.
Variantes : Possibilité d'effectuer l'exercice avec appui sur un seul pied, le membre inférieure opposé étant parallèle a la cuisse du membre inférieure en appui.
Possibilité de garder le membre inférieure tendu afin de renforcer le fessier controlatérale.