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Releve de bassin au sol

Auteur : NdK

Le 15/06/23

Lectures : 1 159

      Exercice de gainage incontournable qui permet le renforcement musculaire et la tonicité.

Type : Renforcement Musculaire

Pour : Femme

Matériel : -

L'avis du kiné : Un bon exercice pour se muscler les fessiers.

L'avis du coach :Bientôt

Objectif : Cet exercice sollicite les fessiers

Muscles sollicités : grands fessiers, ischios -jambiers

Exécution de l'exercice :

Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, mains à plat sur le sol. Vos jambes sont fléchies et les pieds sont posés à plat au sol. Décollez votre bassin en poussant au maximum sur vos pieds. Redescendez sans poser les fesses au sol. Recommencez l'exercice.

Respiration : Expirez pendant l'effort

La bonne position : Le dos doit resté droit pendant tout l'exercice, ne cambrez pas.

Exercice pour travailler les fessiers

Variantes : Possibilité d'effectuer l'exercice avec appui sur un seul pied, le membre inférieure opposé étant parallèle a la cuisse du membre inférieure en appui.
Possibilité de garder le membre inférieure tendu afin de renforcer le fessier controlatérale.

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