menu
close search popup

Relevé de buste avec rotation avec ballon

Auteur : NdK

Le 08/02/23

Lectures : 289

      Voici ce qu'il faut savoir pour réussir le relevé de buste avec rotation. Cet exercice participe au renforcement de la ceinture abdominale.

Objectif: Cet exercice musculation permet de cibler le ventre, la taille, et les cuisses

Muscles sollicités : Obliques, Grands droits, adducteurs

Exécution de l'exercice

Position couché sur le dos, les genoux sont fléchis, le ballon est coincé entre les deux genoux, les pieds sont posés à plat sur le sol et les mains sont placés au niveau des tempes.

Décollez le haut du dos du sol en soulevant l'épaule gauche et tendez le bras gauche en direction du genou droit. Inversez ensuite rapidement le mouvement vers l'autre côté.

Serrez le ballon entre les genoux durant l'exécution de l'exercice, afin de solliciter les adducteurs.

Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol puis recommencez cet exercice de l'autre côté.

Respiration : Soufflez sur l'effort, c'est-à-dire lorsque vous effectuez le mouvement de décoller de buste.

L'avis du kiné : Le ballon permet de solliciter la sangle abdominal et l’intérieur des cuisses.

Exercice extension buste avec rotation

back to top