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Se lancer et progresser en musculation : Le meilleur de Jv Muscu

Auteur : NdK

Le 18/08/22

Lectures : 67

      L'objectif de cette page est d'alimenter au fil du temps les meilleures contributions du topic Musculation du forum Jeuxvideos.com aussi appelé JV.

Introduction à la musculation

Ce topic est une introduction générale à l'approche de la musculation.
Jeuxvideo.com a une audience large, qui a l'habitude d'utiliser les outils numériques mais qui n'a pas forcément les codes pour se lancer dans une pratique qui associe nutrition, entrainement sportif et le vocabulaire qui va avec.

Ce poste à pour gros avantage de tirer parti d'une large expérience pour condenser les bases, les clés d'entrée. C'est donc un incoutournable pour qui voudrait se lancer en musculation.

Alimentation : Quelles familles d'aliments privilégier, apports des compléments.
Voir aussi notre guide nutrition surtout si l'objectif est la prise de masse.
Pourquoi le cardio
Qu'est ce que la prise de masse sèche
Pourquoi suivre un programme d'entrainement, etc.

Comprendre les bases de la musculation

Musculation au poids du corps

Ce topic explique les spécificités de la "musculation au poids du corps" par rapport à la musculation au lever de poids en fonte et aux autres pratiques des disciplines proches de la muscu "PDC". Il pose les bases de la musculation au "PDC". Contrairement à son nom, elle demande tout de même un peu de matériel :

  • Paire d'anneaux de traction :
    Il en existe des tas mais j'ai choisi ce modèle en particulier car il propose la sangle pour les chevilles, les poignées pour les mains et des anneaux bois avec choix du diamètre pour tenir compte de la taille des mains. J'ai aussi choisi ce pack par rapport à un autre car le delta prix pour acheter ces accessoires ainsi que le bloque porte devenait faible. Les sangles sont plutôt grandes. Cela permet de fixer les anneaux sur une seule sangle, et les autres interfaces sur l'autre.
    J'ai aussi privilégié le système mousqueton à celui d'un bloque-sangle à rouleau.



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  • Barre de traction / Barre à dips :
    L'appareil qui associe les deux fonctions est appelé "chaise romaine".


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  • Push up Bar :
    Vous n'êtes pas sans savoir que l'angle du poignet, la charge qu'il supporte en position pompes n'est pas satisfaisante. Pour lutter contre des troubles musclo-squeletiques, l'idéal pour des mouvements répétés du travail du torse et des épaules sera d'investir dans une paire de poignées de type push up bar :

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