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Les Fentes alternées

Auteur : NdK

Le 03/03/23

Lectures : 483

      Voici un exercice de musculation qui permet de cibler les cuisses notamment les quadriceps et ischio-jambiers.

Type : Renforcement Musculaire

Pour : Femme

Matériel : Aucun en particulier

L'avis du kiné :

Un exercice de musculation pour retrouver du galbe.

L'avis du coach : NC

Objectif : Cet exercice de musculation permet de cibler les cuisses.
Comme objectif secondaire, circulation du sang, force, proprioception, endurance.

Muscles sollicités : Quadriceps et ischio-jambiers

Exécution de l'exercice

Placez-vous debout, un pied positionné en avant d'environ 1m, les mains posées sur vos hanches.

Effectuez une flexion de la jambe avant en gardant votre dos droit. Lors de l'exercice de fente avant votre cuisse avancée doit se positionner parallèlement au sol et vous devez maintenir cette position. Puis revenir à la position de départ. Répéter le mouvement plusieurs fois du même côté puis effectué l'exercice sur le membre inférieur opposé

Effectuer 3 séries de 10 répétitions, puis augmenter les séries et les répétitions en fonction de votre état de forme

Réussir ses fentes alternées

Respiration : Souffler sur la remontée pendant l'effort

La bonne position : Lors de l'exercice de fente faites en sorte que votre genou plié ne dépasse pas la pointe de votre pied.

Vidéo

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