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Le Squate

Auteur : NdK

Le 07/12/21

Lectures : 164

     

Type : Renforcement Musculaire

Pour : femme

Matériels :

L'avis du kiné

Un exercice des musculation pour retrouver galbe et tonicité des cuisses.

L'avis du coach :Bientôt

Objectif : Cet exercice de musculation permet de cibler les cuisses…

Muscles sollicités : quadriceps, ischio-jambiers

Exécution de l'exercice :

Position debout, pieds écartés de la largeur du bassin, mains sur les hanches.

Effectuez des demies flexions (l'angle jambe-cuisse doit être de 90° au maximum). Lors de la flexion, descendez lentement, et veillez à ne pas décoller les talons, soyez dynamique sur la remontée.

Faire 3 séries de 10 répétitions, puis 5 séries de 15 répétitions, puis augmentez progressivement en fonction de votre état de forme.

Respiration : Souffler sur la remontée pendant l'effort

La bonne position : Gardez le buste droit et un port de tête correct.

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