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Comment bien faire des Squats

Auteur : NdK

Le 03/03/23

Lectures : 1 025

      Voici comment muscler ses quadriceps et ischio-jambiers. Cet exercice de renforcement musculaire permet de travailler les cuisses.

Type : Renforcement Musculaire

Pour : femme

Matériel : Non

L'avis du kiné

Un exercice des musculation pour retrouver galbe et tonicité des cuisses.

L'avis du coach :Bientôt

Objectif : Cet exercice de musculation permet de cibler les cuisses, fessiers et l'arrière des jambes.

Muscles sollicités : quadriceps, ischio-jambiers

Exécution de l'exercice :

Il est important d'être bien placé pour réussir ses squats, adopter les bons mouvement et éviter les risques de blessures plus tard.

Position debout, pieds écartés de la largeur du bassin, mains sur les hanches. Garder les genoux dans l'axe des pieds.

Placer les épaules vers l'arrière.

Lors de la flexion, descendez lentement, avec les fesses vers l'arrière comme si vous vous asseillez sur une chaise.
Veillez à ne pas décoller les talons, soyez dynamique sur la remontée. L'astuce sera de pousser dans les talons sur la phase de montée.

Effectuez des demies flexions (l'angle jambe-cuisse doit être de 90° au maximum).

Consigne pour réussir ses squat pour femme : genoux pliés à 90° maximum

Faire 3 séries de 10 répétitions, puis 5 séries de 15 répétitions, puis augmentez progressivement en fonction de votre état de forme.

Il est possible de débuter avec des flexions moins marquées notamment pour les personnes qui ont un bas de dos sensible.

Respiration : Souffler sur la remontée pendant l'effort

La bonne position : Gardez le buste droit et un port de tête correct.

Squat femme avec kiterbelt

Comment bien faire les squats en vidéo

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