Crunch avec haltere

Objectif : Cet exercice de musculation permet de cibler le ventre et la taille.

Muscles sollicités abdominaux: grand droit des abdominaux.

Exécution de l'exercice :

Position de départ allongée sur le sol ou sur un banc, les lombaires collées au sol, les jambes sont fléchies et les pied reposent au sol.

Enroulez le buste vers l'avant en contractant les abdominaux et en gardant les lombaires collées au sol.

Gardez les vertèbres lombaires en contact avec le sol, une amplitude très réduite ou un travail en course interne des abdominaux n'enlève pas d'efficacité à l'exercice.

Le retour à la position de départ doit être réalisé sans à coups en conservant la contraction et la tension dans le muscle. La vitesse d'exécution est lente et constante.

Faire 3 à 5 séries de 20 puis augmentez progressivement.

Respiration : Soufflez sur l'effort en exécutant le mouvement.

La bonne position :

Les haltères doivent être posées au niveau de la poitrine. Maintenir un appui lombaire et ne pas creuser le dos en début d'exercice.

Variantes :

Vous pouvez effectuer l'exercice en positionnant les hanches et les genoux à 90° en veillant à plaquer la région lombaire au sol.

Matériels :

L'avis du kiné

Un exercice de renforcement musculaire qui peut se réaliser facilement à la maison.

L'avis du coach

Vous pouvez réalisez cet exercice même si vous ne possédez pas d’haltère. Vous pouvez rajouter une cale sous vos talons pour vous aidez à ne pas cambrer.