Des abdos béton sans vous abîmer le dos

Allongez-vous sur le dos, bassin bien à plat, jambe gauche fléchie, ramenez la jambe droite le plus près possible de la poitrine. Le bras droit est engagé à l’extérieur du genou.

A partir de l’expiration, le bras essaie de pousser la cuisse, qui résiste. Tenir le temps de l’expiration.

Couchez-vous sur le côté, tête sur le bras replié, jambe inférieure tendue, poser le pied supérieur devant le genou tendu. Contractez le périnée, ramenez le pubis vers l’avant et poussez le genou vers l’arrière tout en expirant.

Asseyez-vous sur le côté, main gauche sur le genou droit, la main droite repousse le sol, comme pour se grandir. Expirez en tournant les épaules au maximum vers la droite et vers l’arrière. A la fin de l’expiration, soulevez les mains.

En tailleur, levez le bras droit, étirez-vous en forme de croissant de lune et poussez les côtes gauches avec la main gauche sur l’expiration. On obtient un étirement latéral des deux côtés : l’un se creuse, l’autre s’arrondit.

Couchez-vous sur le côté gauche, jambes l’une sur l’autre, genoux a peine fléchis, main droite posée à la hauteur de l’aisselle gauche. Sur l’expiration, poussez les hanches vers le plafond pour se redresser de profil.