menu
close search popup

Les fentes

Auteur : NdK

Le 23/12/21

Lectures : 386

     

Type : Renforcement Musculaire

Pour : homme

Matériels :

L'avis du kiné

Cet exercice de musculation est excellent pour retrouver du galbe pour les membres inférieurs.

L'avis du coach

Soyez dynamique et tonique tout en contrôlant en permanence vos mouvements

réussir ses fentes en musculation

Objectif : retrouver un galbe des cuisses et des fessiers

Muscles sollicités : Les ischio-jambiers, grands fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, soléaire des mollets, abdominaux, adducteurs, dos (spinaux, lombaires).

Exécution de l'exercice

Debout, avec ou sans charge, avancez le pied droit assez loin de sorte qu'en position finale l'angle au niveau du genou droit ne dépasse pas 90°. Le genou arrière ne doit pas toucher le sol et ne doit pas se retrouver en avant du pied. Le buste doit toujours rester droit.

Alternez cuisse droite, cuisse gauche.

Respiration : Expirez lorsque vous remontez à la position initiale en contractant les abdominaux.

La bonne position : Pliez votre genou et avancez le pied de sorte que l'angle au niveau du genou ne dépasse pas l'avant du pied.

Travaillez avec des amplitudes progressives. Ne pas utiliser de charges lourdes, et gardez le dos droit.

Variantes :

Cet exercice peut s'effectuer avec ou sans charge. Vous pouvez réaliser les fentes avant avec une barre ou deux haltères.

L'exercice peut se faire en effectuant des fentes sur place, sans avancer ni reculer ou en marchant.

Il est aussi possible de poser la pointe du pied arrière plus en hauteur, sur un step ou un banc.

Vous pouvez exécuter l'exercice avec un support de barre ou en utilisant une barre sur un cadre guide ou une cage à squat. Les fentes peuvent se faire aussi latéralement pour solliciter les adducteurs.

back to top