Abdominaux et ventre-plat : l'avis du kiné

La sédentérité, les habitudes alimentaires, l'âge ont une incidence sur le corps, le tonus musculaire et les formes grâcieuses. Pour travailler sa silhouette et se maintenir en bonne santé, un sédentaire et une personne d'âge mûr devront donc adopter quelques bonnes habitudes que vous trouverez ci-dessous, pour garder la ligne voire l'améliorer notamment au niveau du ventre.

Quels rôles jouent les abdominaux ?

Ils sont fléchisseurs du tronc : flexions en avant, latérales et rotations.

Ils protègent les muscles internes lors d'efforts intenses.

Ils permettent une contention viscérale.

Ils sont acteurs de la respiration.

Ils protègent et soulagent la colonne vertébrale.

Ils permettent un gainage entre le haut et le bas du corps.

Ils ont une action majeure dans le contrôle et le maintien postural.

Comment muscler les abdominaux ?

Les possibilités de muscler les abdominaux sont variées. Ils peuvent être sollicités de manière isolée ou dans le cadre d’un entraînement musculaire global.

Voici une suggestion de programme training pour renforcer les abdominaux et obtenir un ventre plat :

Voici quelques précautions sont indispensables lorsque l’on muscle la sangle abdominale :

Mal effectués, les exercices de musculation des abdominaux peuvent entraîner des douleurs au niveau de la colonne vertébrale.

Dans l'idéal, il ne faudrait pas effectuer des séances trop longues, c'est-à-dire moins de 25 à 30 répétitions mais privilégier la qualité de votre travail à la quantité.

La fréquence d'entraînement de 2 à 3 séances d'abdominaux par semaine et d’une durée de 10 minutes quotidienne semble être le bon rythme.

Pensez à expirer d’une manière douce par la bouche sur l’effort, lors de la flexion du buste, et inspirez lors de la phase descendante.

La respiration abdominale constitue un travail des abdos au même titre que des exercices de gym.

Pour obtenir un ventre plat, il faut associer deux choses :

Des abdominaux toniques et perdre du gras au niveau du ventre. Et bien sûr revoir votre programme alimentaire.

Il faut seulement soigner son alimentation et faire un peu d’efforts physiques.

Avec la dépense calorique engendrée par la musculation, les effets de la sèche seront plus rapides.

Il y a peu d'intérêt à solliciter les abdominaux en enchaînant un grand nombre de répétitions pour essayer de faire disparaître le bourrelet de graisse sur le ventre.

Tenez-vous droit.

Pour éviter de relâcher vos abdos, tirez toujours vos épaules vers l’arrière et redressez-vous au maximum, le regard bien droit. Une telle attitude contribue à tonifier la sangle abdominale.

Rentrez le ventre fréquemment.

Comment muscler la partie basse des abdominaux ?

Pour localiser préférentiellement le travail musculaire sur la partie basse de la sangle abdominale, il faut se baser sur des contractions où le dos ne bouge pas, et les membres inférieurs sont en mouvement.

Quels appareils de fitness pour muscler ses abdominaux ?

De petits appareils de faible encombrement ou pliables permettent de muscler la sangle abdominale : l’ab crunch ou le statoflex. La planche abdominale se range aussi facilement et permet d’effectuer de bons exercices.

Le Power Plate avec Power Plate My5 et Power Plate My3 permettent d’effectuer un renforcement musculaire en statique ou en dynamique.

Imoove pour un gainage et une bonne dynamique entre le haut et le bas du corps et améliorer sa sangle abdominale.

Les appareils d’électrostimulation ou les ceintures d’électrostimulation pour une musculation sans effort.

Si les abdominaux sont musclés mais encore masqués par une couche de graisse, il ne faut pas abandonner.

Persévérez si vos petits bourrelets résistent, ne vous découragez pas car des solutions existent.

Comment obtenir de jolis abdominaux?

L’exercice physique est complémentaire de vos séances de musculation abdominale pour obtenir un ventre plat, pour brûler des calories.

N’hésitez pas à privilégier une activité d’endurance : les vélos, les tapis de course, les appareils elliptiques, les steppers potentialiseront vos résultats.

Si votre bourrelet persiste, faites quelques séances avec les machines anti-cellulite à usage professionnel comme les Ultrasons, Icoone, Cellu M6 utilisé en endermologie, Inovo ou le Body sculptor utilisé en pressothérapie qui feront fondre la graisse localement.

Des abdominaux bien dessinés demandent des efforts quotidiens.

Pas de résultats sans régularité et assiduité. En effectuant de bons exercices, vous avez toutes les chances de muscler vos abdominaux et de perdre votre ventre.

Alors pour un résultat imparable, un ventre plat et une taille affinée garantie, passez à l’action !