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Réussir ses Pompes Push Up

Auteur : NdK

Le 20/05/23

Lectures : 969

      Voici nos recommandations d'usage pour réaliser le renforcement musculaire du haut du corps le plus célèbre, les pompes et stimuler pectoraux, biceps, triceps, abdos.

Type : Renforcement Musculaire

Pour : homme

Matériels : -

Réussir ses pompes push up en poids de corps

L'avis du kiné

Un exercice de musculation pour le haut du corps qui peut être effectué n'importe où.

L'avis du coach

Un classique mais ça reste très efficace pour prendre de la masse musculaire et offre l'avantage de n'utiliser aucun matériel.
N'hésitez pas à faire quelques séries en augmentant progressivement les répétitions, le soir avant la douche par exemple.

Objectif:

Cet exercice de musculation cible globalement le haut du corps, poitrine, les bras partie postérieure, les épaules, mais aussi le haut et le bas du dos, ainsi que les abdominaux.
Il permet de compléter vos exercices de musulations des biceps. Associer des exercices aux anneaux.

Muscles sollicités : Pectoraux et triceps

Exécution de l'exercice :

Positionnez votre corps à l'horizontale, coudes pliés, le corps étant parallèle au sol en alignant le bassin et la ligne des épaules.

Redescendre en position basse.

Tendez les bras pour élever votre corps vers le haut, maintenir la contraction et gardez le dos droit.

Respiration: souffler sur l'effort.

La bonne position :

Ne cambrer en aucun cas le dos, la tête doit rester dans l'alignement du corps.

Petite astuce:

Rentrez le nombril dans le ventre en effectuant le mouvement simultanément lors de la contraction des abdominaux pour garder un dos parfaitement droit.

Variantes :

Pour les débutants, l'exercice est plus facile en soulevant le bassin.

Pour les confirmés, possibilité de tenir la position basse ou la position haute bras tendus tout en conservant un dos bien droit.

D'autres variantes sont possibles, déplacement alterné des mains au sol, ajouter des séries de mouvement de jambes pour travailler en cardio, etc.

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