Abduction de hanche debout avec bâton

Objectif : Cet exercice sollicite la face latérale des fesses

Matériel nécessaire : un bâton, un manche à balai peut faire l'affaire

Muscles sollicités : moyen et petit fessier.

L'avis du kiné

Un exercice de musculation pour gommer votre culotte de cheval.

Exécution de l'exercice :

Munissez vous d'un bâton en le positionnant devant vous, prenez appui sur le membre inférieur gauche, fléchir légèrement la jambe d'appui pour éviter les tensions dans le dos et contracter les abdominaux.

Amenez le membre inférieur droit en abduction en le maintenant tendu puis revenir à la position de départ.

Respiration : Expirez pendant l'effort c'est-à-dire à la montée.

La bonne position : Le dos doit resté droit pendant tout l'exercice, ne chercher pas à vous agripper au bâton. Faire attention à maintenir le bassin fixe.

Effectuer 3 séries de 20 répétitions de chaque côté avec 30 secondes de récupération entre chaque.

Variantes : Cet exercice peut aussi s'effectuer en faisant de mouvements de faible amplitude en abduction.