Levé membres inférieurs - 4 pattes

Type : Renforcement Musculaire

Pour : Femme

Matériel : -

L'avis du kiné :Cet exercice permet de muscler le grand fessier et de donner du galbe à la fesse.

L'avis du coach : Exercice simple à réaliser, à intégrer dans sa routine bas du corps et pouvant servir de variante aux séries pompes push up. Il permet de faire monter le cardio tout en préservant la colonne vertébrale. Il s'utilise en complément de fentes et autres exercices à l'élastique.

Objectif : Cet exercice de musculation permet de cibler les fesses.

Muscles sollicités : Grand fessier

Exécution de l'exercice

En position de départ, prendre la position à 4 pattes. Les bras sont tendus ou coudes légèrement déverrouillés et ils doivent permettre une stabilité parfaite du corps.
Tendez une jambe pour la lever à l'horizontal. Redescendez sans toucher le sol et recommencez.

Réaliser de chaque côté 4 à 5 séries de 15 répétitions.

Respiration : Souffler sur l'effort pendant l'extension de la hanche

Variante : Vous pouvez maintenir la jambe à l'horizontal quelques secondes lorsque vous êtes en position haute.