menu
close search popup

Levé membres inférieurs - 4 pattes

Auteur : NdK

Le 15/06/23

Lectures : 1 178

      Voici un exercice d'entrainement grainage à réaliser au sol à quatre pattes pour muscler les fessiers au poids du corps. Il consiste à soulever chaque jambe.

Type : Renforcement Musculaire

Pour : Femme

Matériel : -

L'avis du kiné :Cet exercice permet de muscler le grand fessier et de donner du galbe à la fesse.

L'avis du coach : Exercice simple à réaliser, à intégrer dans sa routine bas du corps et pouvant servir de variante aux séries pompes push up. Il permet de faire monter le cardio tout en préservant la colonne vertébrale. Il s'utilise en complément de fentes et autres exercices à l'élastique.

Objectif : Cet exercice de musculation permet de cibler les fesses.

Muscles sollicités : Grand fessier

Exécution de l'exercice

En position de départ, prendre la position à 4 pattes. Les bras sont tendus ou coudes légèrement déverrouillés et ils doivent permettre une stabilité parfaite du corps.
Tendez une jambe pour la lever à l'horizontal. Redescendez sans toucher le sol et recommencez.

Exercice pour muscler les fessiers femme sans matériel

Exercice fessier au sol pour femme, étape jambe tendue

Réaliser de chaque côté 4 à 5 séries de 15 répétitions.

Respiration : Souffler sur l'effort pendant l'extension de la hanche

Variante : Vous pouvez maintenir la jambe à l'horizontal quelques secondes lorsque vous êtes en position haute.

back to top